看不到未來症候群-如何消滅停滯與絕望感？
曾有人形容，我們這輩七八年級，很多人不到30歲就已經死了，變成行屍走肉的殭屍，只是拖到80歲才進棺材。幽默的一句話，道出我們這世代可怕的「新常態」，在這裡讓我姑且稱它為：
看不到未來症候群。
我會探索這個「大課題」因為過去多年來，我看過太多的朋友都曾莫名陷入一種停滯，大家不約而同提及同一句話：那就好像生命沒了目標和意義，無法想像未來，失去所有動力，漸漸的就什麼事都不想做了。
雖然，這早就不是什麼新話題。書店至少有上百本書，全都在講述「設定各種成就目標」、「尋找人生的快樂和意義」、「渡過人生低潮」、「找到屬於你的興趣」、「獲得做自己的勇氣」之類的主題。
無論是常見的「適時的放鬆出去走走、換個環境與心境」，或採用「面對負面情緒、避開討厭的人事物、重新設定目標、找回個人價值」等主流做諮商時會聽到的策略，甚至是各路「靈性」門派，全都在這個議題上參一腳。
但問題是，實際處理起來，多數人都無奈效果不長久，一下就被打回原形。
就我連續數年的觀察，看不到未來症候群大概有以下症狀，常發生在出社會工作後一段時間。
一開始會漸漸覺得人生好茫然、沒目標，做什麼都提不起勁，以前喜歡的東西現在不喜歡了，也懶得出門去玩、懶得認識新朋友，感覺好像體內的活力被抽乾，除了被迫要上班外，剩餘的休息時間就只想癱在床上，或一直吃吃喝喝狂打電動消耗時間。
有的人說，那就如一股恐怖的「空虛」持續不停襲來，又說不出到底為什麼會有這種感受，完全找不到源頭、也無法解除或舒緩。
正如電影「門徒」中的名言：「人心的空虛感，遠比毒更可怕。」很多人為了對抗那樣的空虛，一股腦就「移情」、不幸陷入各種「成癮狀態。」
無論是對菸酒、對藥物、對無法控制的暴飲暴食、瘋狂打電玩、甚至是對性與一切黃賭毒領域，總之一旦成癮，更容易搞壞了身體和腦袋，工作和生活也變得一團糟，就更沒辦法恢復到原本健康的狀態。
一開始只是「看不到未來」最後，真的葬送了未來。
我之前花了很多年、看了很多相關的書籍，都沒找到比較具體、事前防止看不到未來症候群的明確做法。
直到去年，我因緣際會下看到一本書，是喬治·華盛頓大學教授-丹尼爾·利伯曼所著的『貪婪的多巴胺』(國內各大書店目前都買不到)，書中有提到幾個新的認知科學研究，讓我終於有機會、將我在找的答案，一口氣串起來。
直接說重點：
自古以來，人類所謂「對未來有希望的感覺(願景與未來期望)」，源於我們大腦自然分泌「多巴胺(慾望分子)」的特殊獎勵機制，只要大腦持續分泌多巴胺，我們不僅會感受到「生氣勃勃、對明天充滿希望、新的目標蓄勢待發」，那更是造就我們最寶貴的「想像力、創造力」爆發的關鍵。
反之，如果多巴胺機制出問題，就會讓我們感受到失落感、對目標感到無力，同時，更會封印我們的想像力與創造力，當人生不再有夢，就和鹹魚沒兩樣了。
恰好我在創意產業，對上面這現象超有感。
我發現，當我不小心陷入展時的迷茫、或沒目標的時候，必定伴隨腦力枯竭、腦袋遲鈍無法思考，很像我之前文章說過的「被降維打擊」
而當我覺得有希望、感受到目標明確的時候，往往都能文思泉湧、瞬間能想到很棒的企劃。事實上，過去幾年間，我筆下很多篇「效果好到不可思議的文案」幾乎都是在那樣的情況創作出來的，很類似「心流」一書中所提到的「腦袋進入超專注高速運轉」模式。
當然，不只我個人有這樣的體驗。
我碰過幾位朋友，多年前合作的時候，可謂才華洋溢、創造力驚人，但後幾年不幸陷入看不到未來症候群的泥淖，再回來做一樣的企劃工作，照理說應該比當年又變得更強，實際卻像換一個人，完全無法再創造任何新東西。
那麼重點來了，如何確保我們大腦持續維持在「最佳創造力」的狀態，才不容易掉下去呢？
研究給出的答案是：「刺激、刺激、不斷給予全新的刺激。」
白話來說，你平常得有辦法持續得到「全新的體驗」，接觸不同的人事物，體驗不同的生活方式，學習並獲得全新視野。
如此一來，不僅能穩定刺激多巴胺分泌，讓我們感受到目標和希望，更能在接觸多元化素材後，提高神經元中「整合並產出新創意」的效率，還有機會提升寶貴的「認知能力(眼界格局)。」
1、無論職場
工作、日常生活、人際關係、居住場域、娛樂興趣等所有面向，都要有紀律的、持續去創造全新體驗，盡力避免「重複重複再重複」任何領域中讓你感到無聊與疲乏的情境。
(讓我想到幾年前有個真實新聞，歐洲某女大學生，原本身陷想不開的泥淖，絕望之際，碰到一個正在旅行的富二代，富二代很訝異、居然有人覺得生命不可貴，於是就提議帶上她一起旅行，就這樣連續繞了地球一整圈、跑了上百個國家、玩了整整一年半載，回來後該女生表示，生命真的太美好，怎麼可以放棄勒？)
2、睡覺皇帝大，一定要睡飽，一定要睡飽，一定要睡飽，這是對大腦健康是最重要的一環，並要確保長期睡眠品質良好。(這一項我個人大推！
避開一切讓你不能睡好的環境因素，以及「有壓力的睡眠」，很多人睡眠真正的問題在於，由於隔天一早被迫要早起，晚上看著時鐘焦慮到睡不著，一分一秒都感覺再不睡著就要死定了，然後又更無法入睡，長期下來真的很傷腦，一定要避開。)
3、儘量選在鬼斧神工的大自然中，嘗試進行的各種新的活動和體驗，那是最符合人類原始設定的刺激模式。(難怪常常聽到有人說，去澳洲打工之後，每天接觸的都是大自然和不同的動植物，就算沒特別做啥事，心情照樣很好，反而是一回到國內，久違的失落感、迷茫感很快又回來了。)
4、切勿成癮，特別是對人類設計出來的各類「成癮性物質」，例如藥物、菸、酒、甚至是精心設計讓人沉迷熬夜的電玩遊戲，都會直接破壞腦袋的自然獎勵機制，且一旦成癮、就很難恢復到健康狀態。(還有人工糖和精緻澱粉，現代的甜食、與咖啡因，均容易導致暴食上癮，對身體和腦子都不好，淺嚐即止、一定要克制。)
5、維持資源和思考的「寬裕」，避免長期落入「稀缺狀態」。
(稀缺的定義、與避免陷入稀缺的做法，可爬一下我之前的主題文章。)
我相信，只要能把握上述幾項，一方面人的知識和精神層面能不斷提升，身心都會更健康，還有很大的機率，你會長期感受很有目標、很有希望、很有精神和滿滿的創造力。
聽來好像很容易...
那就讓我們從今天開始，有紀律的每天一起去找樂子，爽爽開心過一輩子，真是太棒啦！
「理論快樂幹話」正式結束。
下面我要說的，是殘酷的現實面，如果你無法承受，不要往下看，如果你還要往下看，就是你自己的選擇。
好了，上面的方法，某種意義而言，連我都認為有困難。畢竟，身處這時代，除非你是有腦袋會規畫的富二代，或除非你有辦法實現「提早退休」的夢想。
否則，太多人的真實生活，說穿了就只是「一昧重複過日子、日常完全沒有新刺激」，再加上「小時候被灌輸的人生重點目標，例如買房子，出社會才驚覺根本不可能實現」，目標都快被毀光了。
再加上，得來不易的休閒時間，幾乎都花在廉價娛樂(滑手機、追劇)上，這恐怕就是為什麼，我們這代的年輕人，太容易不知不覺就陷入看不到未來症候群的主因吧？
這時代因資本集中、各領域分工精細，導致大多數工作者都陷入「每天被重複且高壓的工作壓到喘不過氣、工時長卡死死、卻又得餬口只能繼續做」，研究指出，當人們處在稀缺狀態下，基本判斷力、與認知能力都會大大降低。
稀缺，就會變成「給開司一灌啤酒」只能顧眼前及時行樂，依賴各種「廉價娛樂」把賺來的錢都噴光，無法宏觀規劃未來，進而害自己始終被帳單追著跑，就算一路拚到老、照樣不可能擺脫束縛，患上看不到未來症候群大概也只是遲早的問題罷了。
所以，真要說有解方，終究還是得先把「擺脫稀缺」當成眼下的首要任務。
字太多了，今天就到此為止。
下次再來討論，我個人具體的一些做法和經驗，以及「獲得一個完全不一樣的人生」究竟有沒有可能。
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